Glutensiz – Laktozsuz Diyet Listesi Örneği
Gıda intoleransı olan biri misiniz? Ya da sadece şişkinlik, ödem, kilo verememe gibi problemler yüzünden glutensiz ve laktozsuz bir beslenme modelini denemek mi istiyorsunuz?
O zaman doğru yerdesiniz! 🙌
Bu yazıda hem sağlığınızı destekleyen hem de kilo vermenizi kolaylaştıran örnek bir diyet planını sizinle paylaşıyorum.
🥗 Neden Glutensiz ve Laktozsuz Diyet?
Gluten ve laktoz; bazı kişilerde farkında olmadan:
- Şişkinliğe,
- Sindirim problemlerine,
- Yavaşlayan metabolizmaya,
- Tatlı krizlerine sebep olabilir.
Bu beslenme modelinde bağırsaklarınız rahatlar, ödem azalır, karın şişliği gider, ve kilo verme süreciniz hızlanır.
Üstelik aç kalmadan! 💪
📝 Glutensiz – Laktozsuz Örnek Günlük Liste:
🌞 Sabah
- 1 dilim glutensiz ekmek + avokado ezmesi
- Zeytin – salatalık – domates – ceviz
- Bitki çayı (şekersiz)
🕛 Öğle
- Izgara sebzeli kinoa salatası
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı + limon sosu
- Yanında 1 bardak sade maden suyu
☕ İkindi
- 1 adet yeşil elma
- 10 çiğ badem
- Tarçınlı rezene çayı
🌙 Akşam
- Izgara balık veya mercimek köftesi
- Zeytinyağlı sebze yemeği (örneğin kabak – havuç – pazı)
- Bol limonlu yeşil salata
💬 Sık Sorulan Soru:
“Gluten ve laktozu kesince hızlı kilo verir miyim?”
Eğer bu besinler size farkında olmadan zarar veriyorsa, evet!
İlk haftalarda ödemde ciddi azalma ve karında incelme gözlemlenebilir.
Ama en önemlisi, bu liste size enerji verir, tatlı krizlerini azaltır, kilo vermeyi kolaylaştırır.
💡 Sonuç:
Her vücut farklıdır.
Bu liste bir örnektir ama sizin ihtiyacınıza göre kişiselleştirildiğinde çok daha etkili olur.
Unutmayın, amaç sadece kilo vermek değil, sağlıklı ve kalıcı şekilde zayıflamak! 🌿